Susu tinggi kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Asupan kalsium yang cukup membantu menunjang pertumbuhan tulang, mencegah pengeroposan, serta mendukung aktivitas harian. Kini, tersedia berbagai merek susu tinggi kalsium dengan formula yang disesuaikan kebutuhan usia, seperti Ultra Milk, Anlene, dan HiLo. Namun, banyaknya pilihan ini mungkin membuat Anda bingung saat memilih.

Untuk membantu Anda, kami bersama ahli gizi, Leona Victoria, dan dokter spesialis gizi klinik, dr. Shiela Stefani akan menjelaskan cara memilih susu tinggi kalsium

Apa manfaat susu tinggi kalsium?

Kebutuhan kalsium harian tiap individu umumnya relatif besar. Namun, kebutuhan kalsium tersebut cukup sulit dipenuhi hanya dari makanan. Karena itu, susu tinggi kalsium dapat menjadi pilihan sumber kalsium yang praktis untuk membantu mencukupi kebutuhan tersebut. Anda bisa minum susu tinggi kalsium pada pagi hari, setelah olahraga, ataupun pada malam hari.

Adapun manfaat kalsium untuk tubuh adalah sebagai berikut:

• Menjaga kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis, terutama pada lansia.
• Mendukung pertumbuhan tinggi badan pada anak-anak dan remaja.
• Mendukung kesehatan gigi.
• Membantu kontraksi otot dan fungsi saraf.
• Berperan dalam proses pembekuan darah saat terjadi luka.

Cara memilih Susu Tinggi Kalsium

Setiap orang memiliki kebutuhan kalsium yang berbeda, tergantung usia dan kondisi tubuhnya. Lansia sebaiknya memilih susu tinggi kalsium dengan kandungan protein minimal ≥5 gram dan lemak rendah 1%–2% per takaran saji. Sementara itu, orang dewasa aktif, anak dan remaja, serta ibu hamil atau menyusui dapat mempertimbangkan susu yang diperkaya vitamin D, asam folat, vitamin B12, dan omega-3 untuk mendukung kesehatan tulang secara optimal.

1.Pilih susu yang menyumbang minimal 30% kalsium dari total AKG

Untuk mengetahui jumlah kalsium dalam produk, Anda dapat memeriksa tabel informasi nilai gizi pada kemasan. Namun, kandungan kalsium pada beberapa produk susu sering kali hanya ditampilkan dalam bentuk persentase AKG tanpa mencantumkan angka miligram secara detail. Karena itu, pastikan susu kalsium tinggi yang Anda pilih setidaknya dapat memenuhi 30% AKG per sajian.

2.Untuk lansia, prioritaskan susu tinggi kalsium yang mengandung protein minimal ≥5 gram dan lemak maksimal 1%-2% per takaran saji

Selain memilih susu dengan kalsium tinggi, lansia juga perlu memperhatikan kandungan lemak dan proteinnya. Anda sebaiknya memilih susu yang kandungan lemaknya maksimal 1%-2% per takaran saji. Hal ini karena lemak pada susu umumnya berupa lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat). Jika dikonsumsi berlebihan, lemak jenuh berisiko memicu penumpukan kolesterol di pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, hingga stroke.

Sementara itu, kandungan protein juga penting bagi lansia yang sulit makan dan rentan mengalami sarkopenia (penurunan massa dan kekuatan otot). Asupan protein dari susu penting untuk menambah massa otot sehingga lansia yang sulit makan punya cukup tenaga untuk beraktivitas. Pasalnya, bila massa otot terus menyusut, lansia akan jadi sulit bergerak atau mudah mengalami gangguan mobilitas. Untuk itu, Anda sebaiknya memilih susu dengan kandungan protein minimal ≥5 gram per takaran saji.

3.Untuk orang dewasa aktif, pilih susu kalsium tinggi yang dilengkapi vitamin D >10%

Pada orang dewasa aktif, asupan kalsium penting untuk mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis. Sayangnya, asupan kalsium yang tinggi saja tidak cukup. Anda memerlukan vitamin D agar penyerapan kalsium oleh tubuh menjadi lebih optimal. Oleh karena itu, pilihlah susu tinggi kalsium yang dilengkapi vitamin D >10% AKG. Sebagai informasi, kebutuhan vitamin D harian bagi orang dewasa adalah 15 mcg atau 600 IU.

Sementara itu, lansia di atas 65 tahun membutuhkan vitamin D lebih banyak, yakni 20 mcg atau 800 IU. Meski demikian, Anda tidak perlu khawatir akan kesulitan menemukan susu yang mengandung vitamin D >10% AKG. Hal ini karena beberapa produk susu di pasaran umumnya sudah mengandung vitamin D 600 IU atau 100% AKG orang dewasa.

Cari juga susu kalsium yang dilengkapi vitamin D untuk anak dan remaja

Tulang adalah jaringan ikat termineralisasi dengan kalsium sebagai komponen utama yang memberikan kekuatan dan struktur bagi tulang. Karena itu, asupan kalsium yang memadai penting untuk pertumbuhan tulang, terutama pada anak-anak dan remaja (18 tahun). Seperti yang dijelaskan sebelumnya, tubuh perlu vitamin D yang cukup agar penyerapan kalsium lebih optimal. Kalsium dan vitamin D membantu pembentukan massa tulang yang kuat untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan sekaligus menjaga kesehatan tulang hingga dewasa.

Bagi ibu hamil atau menyusui, temukan yang mengandung asam folat, vitamin B12, dan omega-3

Pada masa kehamilan, ibu hamil bisa mengalami defisiensi mikronutrien, seperti asam folat, vitamin B12, dan omega-3. Padahal, mikronutrien ini berperan penting dalam mendukung perkembangan janin serta membantu mencegah risiko stunting dan kekurangan zat gizi sejak lahir. Karena itu, selain memilih susu yang dilengkapi vitamin D, pastikan susu tinggi kalsium untuk ibu hamil juga mengandung mikronutrien tersebut.

Informasi tambahan, ibu hamil tidak harus memilih susu khusus kehamilan atau khusus ibu menyusui. Susu khusus ibu hamil cenderung tinggi gula sehingga sebetulnya lebih sesuai untuk ibu hamil yang badannya terlalu kurus. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih skim milk atau susu tinggi kalsium dengan tambahan asam folat, vitamin B12, dan omega-3.

1.Promo di sini

Jika anda tertarik untuk memasang klinik Anda disini, silahkan kontak kami di halaman pasang iklan

2.Promo di sini

Jika anda tertarik untuk memasang klinik Anda disini, silahkan kontak kami di halaman pasang iklan

3.Fonterra

Anlene Actifit 3X Cokelat

Deskripsi Produkwww.anlene.com

Merawat kesehatan tulang dan otot pada orang dewasa berkat kandungan kalsiumnya

Diperkaya dengan kolagen dan vitamin C untuk bantu menjaga kesehatan persendian

Mengandung vitamin A, B, C, D, E, magnesium, dan zinc untuk menjaga sistem imunitas tubuh

Lokasi : Casablanca No.88, RT.16/RW.5, Menteng Dalam, Jakarta, Kota Jakarta Selatan, Daerah, Daerah Khusus Ibukota Jakarta, 12870. 

Website :www.anlene.com

4.Fonterra Brands Indonesia

Anmum Materna Chocolate

Deskripsi Produk

Anmum Materna adalah susu berkalsium tinggi yang diformulasikan khusus untuk ibu hamil

Dengan kandungan asam folat sebanyak 40%, susu ini berperan penting untuk pertumbuhan janin

Dilengkapi dengan kandungan omega-3 dan omega-6 yang mendukung perkembangan kehamilan

Membantu mencukupi kebutuhan gizi yang meningkat saat hamil dengan sebelas vitamin dan enam mineral penting

Meningkatkan stamina tubuh berkat kandungan protein, zat besi, dan serat pangan yang tinggi

Lokasi :Prudential Center Lantai 19, Unit B-G, Jl. Casablanca Kav. 88, Menteng Dalam, Tebet, Kota Jakarta Selatan, DKI Jakarta 12870

Website : www.anmum.com

5.Kalbe

Entrasol Gold Vanilla

Deskripsi Produk

Cocok untuk dewasa yang ingin menjaga kesehatan tulang dan jantung

Diperkaya ekstrak buah zaitun yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh

Dilengkapi omega 3, omega 6, serta vitamin D untuk dukung tubuh tetap bugar

Susu rendah lemak tanpa tambahan gula dengan rasa vanilla lembut dan nikmat

Lokasi :Jl. Serenade Lake No.15, Pakulonan Barat, Kecamatan Kelapa Dua, Kota Tangerang, Banten 15810

Website : www.entrasol.com