Para atlet mungkin sudah tidak asing lagi dengan hand grip fitness. alat olahraga ini berguna untuk dapat melatih kekuatan otot jari, pergelangan tangan, dan juga lengan. Hand grip juga dapat sangat membantu musisi melatih jarinya agar lebih lentur dan kuat. selain itu, hand grip juga bisa di pakai oleh lansia sebagai alat terapi kesehatan.
Kelebihan melatih kekuatan genggaman dengan hand grip
Anda mungkin berpikir bahwa hand grip adalah alat yang hanya dibutuhkan oleh atlet atau musisi. Padahal, hand grip bisa melatih kekuatan genggaman tangan yang nantinya penting untuk aktivitas Anda sehari-hari.
Pernahkah Anda merasakan kesusahan saat membuka tutup botol atau kesulitan mengangkat belanjaan? Hal ini karena genggaman tangan Anda kurang kuat sehingga kekuatan cengkeraman tangan perlu dilatih, salah satunya menggunakan hand grip. Latihan dengan hand grip membantu agar pergerakan persendian tidak kaku.
Kemampuan hand grip dalam melatih kekuatan dan daya tahan lengan sangat berguna untuk atlet panjat tebing, golf, dan lainnya. Di pihak lain, hand grip juga dapat meningkatkan kekuatan jari. Hal ini sangat berguna bagi para musisi karena bisa membuat jari lebih lincah saat bermain piano atau gitar.
Hand grip juga biasanya digunakan oleh orang yang sering melakukan weightlifting. hal ini bertujuan untuk meningkatkan genggaman saat mengangkat dan menarik beban yang berat. Latihan dengan hand grip juga membantu mengurangi rasa pegal saat menggunakan alat dengan repetisi tertentu.
Cara Memilih Hand Grip
Hand grip merupakan alat olahraga atau fitness yang dapat memperkuat otot tangan Anda. Selain harga hand grip yang bervariasi, bentuknya pun bermacam-macam. Penasaran? Simak penjelasannya di bawah ini :
1. Kenali tipe hand grip
Hand grip dibagi menjadi empat jenis, yaitu koil, pegas, bola, dan jari. Supaya tidak salah memilih hand grip, Anda perlu menyesuaikannya dengan tujuan latihan serta kekuatan genggaman.
Hand grip pegas, dilengkapi tingkat kekuatan yang bervariasi
Hand grip bentuk pegas adalah pilihan terbaik bagi Anda yang belum sempat mengecek daya grip dengan dinamometer. Tingkat kekuatan pada alat ini dapat Anda ubah sesuai kebutuhan. Oleh karena itu, Anda tidak perlu sering mengganti hand grip selama periode latihan. Hand grip jenis ini merupakan solusi yang hemat jika Anda akan berlatih untuk jangka panjang.
anda dapat memutar sebuah tombol pada ujung hand grip untuk menyetel tingkat kekuatannya. Tingkat kekuatan yang Anda pilih akan menentukan seberapa jauh pegas perlu dipanjangkan. Makin jauh jaraknya, makin sulit bagi Anda untuk menggenggam kedua handel pada hand grip.
Hand grip koil, direkomendasikan untuk latihan serius
Mayoritas hand grip yang tersedia di pasaran berbentuk koil. Keunggulan produk ini dibandingkan hand grip bentuk pegas adalah daya tahannya. Jika Anda sering mengubah tingkat kekuatan pada hand grip pegas, lama-kelamaan bagian pegas akan kehilangan ketegangannya.
Hand grip dengan koil lebih direkomendasikan untuk pemula. Hal ini karena tekanan yang diberikan tidak terlalu berat. Hand grip koil rata-rata memiliki ukuran koil yang sama.
meskipun hand grip bentuk koil dapat tahan lebih lama, Anda perlu membeli produk baru seiring waktu. Gantilah hand grip koil dengan tingkat kekuatan yang lebih berat untuk meningkatkan level latihan Anda.
Dengan berlatih menggenggam menggunakan hand grip, Anda bisa memegang tali skipping dengan kuat. Yuk, simak juga rekomendasi tali skipping pilihan kami berikut ini.
Hand grip bola, cocok untuk semua usia
Cara menggunakan hand grip ini cukup mudah karena Anda hanya perlu meremasnya, Hand grip ini juga sering disebut stress ball karena dapat membantu menghilangkan stres ketika digunakan.
Hand grip bentuk bola cocok untuk segala usia, khususnya untuk para lansia yang sedang menjalani fisioterapi atau rehabilitasi. Anak kecil juga bisa menggunakannya untuk mengembangkan motor skill mereka. Selain digunakan oleh lansia dan anak-anak, hand grip model ini juga banyak digunakan oleh para atlet.
Untuk atlet yang berkaitan dengan menggunakan bola, penggunaan hand grip jenis ini dapat meningkatkan cengkeraman bola. Kekuatan menahan dan melempar bola juga akan meningkat.
Bagi atlet yang bertugas memukul bola, latihan hand grip dapat meningkatkan cengkeraman alat pemukul dan menambah tenaga pukulan. Penggunaan hand grip juga dapat meningkatkan kekuatan pukulan serta cengkeraman saat membanting bagi para atlet bela diri.
Hand grip jari, untuk pemain musik dan rock climbers
Tipe hand grip ini tidak hanya melatih tangan, tetapi juga jari-jari Anda. Alat ini direkomendasikan untuk para pemusik, seperti pemain piano atau instrumen senar. Selain itu, hand grip jenis ini juga cocok untuk para atlet panjat tebing.
Anda yang bukan atlet atau pemusik pun bisa mendapatkan manfaat dari hand grip tipe ini. Kalau Anda sering mengetik atau bermain game, ketangkasan dan kekuatan jari-jari Anda juga bisa dilatih dengan alat ini
2. Sesuaikan kekuatannya dengan daya grip Anda
Sebelum membeli hand grip, pastikan kekuatan genggaman tangan Anda terlebih dahulu. Anda bisa mencoba beberapa hand grip dengan kekuatan yang berbeda atau menggunakan dinamometer. Dinamometer merupakan sebuah alat yang Anda genggam untuk mengukur daya grip Anda.
Ada baiknya Anda membangun kekuatan genggaman tangan secara perlahan untuk menghindari cedera. Jadi, pilihlah hand grip yang dapat Anda gunakan dengan nyaman untuk beberapa repetisi. Jika Anda memilih hand grip yang terlalu kuat, latihan Anda tidak akan efektif.
Selanjutnya, Anda bisa memilih kekuatan hand grip berdasarkan level-levelnya.
Level musisi atau terapi: 1–3 kg
Level atlet pemula: Sekitar 10–27 kg
Level atlet menengah: Sekitar 27–36 kg
Level atlet yang sudah pernah berlatih hand grip sebelumnya: Sekitar 36–45 kg
Level pelatih: Sekitar 45–63 kg
Namun, tidak semua toko yang menjual hand grip menyediakan dinamometer. Anda bisa memilih hand grip model pegas karena bisa diatur sendiri kekuatannya. Apalagi jika Anda membeli secara online.
3. Pertimbangkan bahan bagian handel
Handel pada hand grip umumnya terbuat dari busa, karet, metal, atau plastik.
Handel busa tidak hanya empuk dan nyaman untuk dipegang, tetapi juga antilicin. Karena itu, handel ini cocok untuk pemula dan anak-anak.
Handel karet juga nyaman dan tidak licin. Selain itu, handel karet teksturnya lebih padat sehingga lebih tahan lama.
Handel logam atau yang terbuat dari metal biasanya memiliki ukiran (knurling) sehingga menawarkan tingkat friksi terbaik. Namun, jika Anda belum terbiasa dengan hand grip ini, tangan Anda mungkin akan sakit ketika menggunakannya.
Handel plastik merupakan yang paling licin di antara keempat bahan.
Rekomendasi Hand Grip Terbaru 2024
1.Promo di sini
Jika anda tertarik untuk memasang klinik Anda disini, silahkan kontak kami di halaman pasang iklan
2.Promo di sini
Jika anda tertarik untuk memasang klinik Anda disini, silahkan kontak kami di halaman pasang iklan
3. SFIDN FITSFits Hand Grip Adjustable Counter
( Gambar SFIDN FIT SFITS hand grip )
Handelnya kokoh dan tidak licin, bahkan saat tangan berkeringat
Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan keringat akibat adanya pembakaran kalori. Apabila Anda menggunakan hand grip saat tangan berkeringat, tentu handelnya akan terasa licin, terlebih lagi jika alatnya berbahan plastik. Jika Anda menyukai handel plastik, tetapi tidak menyukai rasa licin saat berkeringat, produk ini layak dipilih. Handel produk ini terbuat dari bahan plastik PVC yang lebih kukuh dan tahan lama.
Selain itu, terdapat lekukan-lekukan kecil yang akan membantu meningkatkan friksi ketika tangan Anda basah. Produk dari SFIDN FITS ini juga dilengkapi dengan counter untuk menghitung jumlah gerakan yang sudah dilakukan.
Lokasi : Ruko The Prominance Blok 38 F no 58 Jl. jalur Sutera Boulevard, Kunciran, RT.003/RW.006, Panunggangan Tim., Kec. Pinang, Kota Tangerang, Banten 15143
Website : www.sfidnfits.com
4. Light speed Hand grip
( Gambar Light Speed Hand grip )
Terbuat sari bahan stainless steel antikarat sehingga lebih awet dan tahan lama
Terkadang hand grip tidak awet karena bagian pegasnya mudah berkarat. Namun, Anda bisa menghindari masalah tersebut dengan memilih produk dari Lightspeed. Hand grip ini memiliki pegas yang terbuat dari stainless steel antikarat. Di samping itu, pegangannya dilapisi karet sehingga nyaman ketika digenggam.
Produk ini cocok untuk membangun otot lengan serta meningkatkan ketahanan dan kekuatan tangan. anda pun bisa mengatur kekuatan tekanan mulai dari 5 kg hingga 60 kg.
Lokasi : Jl. Cipinang Muara I Muara No.5, Pd. Bambu, Kec. Duren Sawit, Kota Jakarta Timur, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 13430
Website : www.sportaways.com