Yogurt untuk diare dapat menjadi salah satu pilihan makanan yang dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. Di pasaran, tersedia berbagai pilihan yoghurt, termasuk yoghurt untuk anak dan greek yoghurt, yang memiliki karakteristik berbeda. Namun, ada banyak merk yogurt yang bagus di pasaran, seperti Greenfield, Biokul, dan Cimory. Banyaknya pilihan ini mungkin membuat Anda bingung saat menentukan yoghurt yang tepat untuk diare.
Bolehkah mengonsumsi yogurt saat diare?
Yoghurt boleh dikonsumsi ketika Anda mengalami diare. Sebagai contoh, Anda sudah buang air besar lebih dari tiga kali dan konsistensinya cair, maka Anda boleh langsung mengonsumsi yogurt. Kandungan probiotik (bakteri baik) di dalam yogurt dapat membantu melawan bakteri jahat penyebab diare. Namun, Anda sebaiknya tidak menjadikan yogurt sebagai satu-satunya cara untuk menangani diare.
Ketika mengalami diare, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit sehingga Anda tetap perlu mengonsumsi oralit untuk mencegah dehidrasi. Kemenkes menjadikan oralit sebagai salah satu penanganan utama diare karena dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang. Sementara itu, obat diare dapat dikonsumsi sesuai kondisi serta anjuran tenaga kesehatan. Jadi, sebaiknya Anda tetap mengonsumsi oralit dan obat diare untuk meminimalkan efeknya.
Cara memilih Yoghurt untuk Diare
Dalam memilih yoghurt yang sesuai saat diare, perhatikan kandungan gula, probiotik, dan jenis yoghurt yang digunakan. Jika pencernaan sensitif terhadap laktosa, Greek yoghurt dapat dipertimbangkan karena kandungan laktosanya lebih rendah. Selain itu, pilih yoghurt dengan bahan tambahan seminimal mungkin, seperti tanpa perisa, pewarna, atau pengawet.
1.Utamakan yoghurt tanpa tambahan gula atau berlabel “no added sugar” supaya diare tidak bertambah parah
Selain menghindari makanan pedas, Anda juga sebaiknya menghindari makanan tinggi gula. Karena itu, pilih yoghurt yang mencantumkan label no added sugar. Label no added sugar menunjukkan produsen tidak menambahkan gula selama proses pembuatannya. Perlu diketahui bahwa yoghurt tanpa tambahan gula tidak sepenuhnya sama dengan yoghurt plain. Hal ini karena yoghurt plain masih ada kemungkinan mengandung gula, tetapi tidak memiliki tambahan perisa seperti rasa buah.
Jika Anda tidak menemukan yoghurt tanpa tambahan gula, yoghurt plain bisa dipertimbangkan. Namun, periksa jumlah gulanya karena batas konsumsi gula harian bagi orang dewasa adalah 50 g/hari. Anda yang sedang diare sebaiknya tidak mengonsumsi yoghurt dengan kandungan gula di atas 5 g. Untuk batas konsumsinya cukup 3 kali sehingga total gula yang didapat dari yoghurt hanya sekitar 15 g. Jumlah ini masih tergolong aman. Jika kandungan gulanya lebih dari 5 gram, sesuaikan durasi konsumsinya.
Akan lebih baik apabila yoghurt mengandung probiotik (bakteri baik) hidup yang beragam
Selain rendah gula, yoghurt untuk diare sebaiknya mengandung kultur probiotik hidup. Menurut penelitian tahun 2017 yang dimuat di ipa-biotics.org, probiotik dianggap efektif dalam mengatasi diare jika jumlahnya ada di angka 10¹⁰ CFU/hari (10 miliar). Namun, tidak semua produk mencantumkan informasi tersebut. Sebagai alternatif, Anda bisa cek label “mengandung kultur probiotik hidup” di kemasan atau deskripsi untuk mengetahui apakah yoghurt yang dipilih mengandung bakteri hidup atau tidak.
2.Pilih Greek yoghurt dengan kandungan laktosa yang lebih rendah jika pencernaan Anda sensitif terhadap laktosa
Umumnya, greek yoghurt melalui proses penyaringan untuk menghilangkan whey (cairan yang terdiri dari air, laktosa, serta beberapa mineral). Hasilnya, kandungan laktosa dalam greek yoghurt lebih rendah dibandingkan yoghurt lain. Hal ini menjadi kelebihan tersendiri karena kemungkinan masuknya laktosa ke dalam sel-sel usus yang renggang selama diare bisa diminimalkan. Risiko diare makin parah karena laktosa pun bisa diminimalkan.
Di sisi lain, kandungan protein pada greek yoghurt lebih tinggi daripada yoghurt biasa. Tingginya protein dalam greek yoghurt mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Meski begitu, protein tidak secara langsung menghentikan diare. Protein lebih berkaitan dengan kebutuhan nutrisi dan fungsi sel tubuh sehingga kurang tepat jika menjadikannya sebagai alasan utama memilih yoghurt untuk diare.
3.Akan lebih baik lagi bila yoghurt tidak mengandung bahan aditif, seperti perisa, pewarna, atau pengawet
Bahan aditif, seperti perisa, pewarna, dan pengawet, memang umum digunakan dalam makanan kemasan, termasuk yoghurt. Meski begitu, ada juga pilihan yoghurt yang sama sekali tidak mengandung bahan aditif. Karena konsumsi yoghurt ditujukan untuk menjaga kesehatan, dalam hal ini untuk mengatasi diare, akan lebih baik pilihlah produk tersebut.
Hal tersebut karena konsumsi yogurt yang mengandung bahan aditif dalam jangka panjang berisiko memicu kanker dan menyebabkan gangguan hormon. Untuk memastikan yoghurt tidak mengandung bahan aditif, Anda bisa mengecek bagian komposisi produk. Lalu, pastikan ketiadaan “perisa”, “pewarna”, maupun “pengawet”.
1.Promo di sini
Jika anda tertarik untuk memasang klinik Anda disini, silahkan kontak kami di halaman pasang iklan
2.Promo di sini
Jika anda tertarik untuk memasang klinik Anda disini, silahkan kontak kami di halaman pasang iklan
3.Greenfields
Greenfields Yogurt Cup Plain
Deskripsi Produk
Yoghurt dari Greenfields ini terbuat dari 100% susu segar. Untuk menjamin kesegarannya, produk ini dikemas kurang dari 48 jam sejak pemerahan. Yoghurt ini mengandung kultur bakteri hidup dan serat pangan yang baik untuk mengatasi masalah pencernaan. Teksturnya sendiri super smooth dan creamy sehingga enak disantap. Produk ini tepat untuk Anda yang mencari yoghurt dari susu yang terjamin kesegarannya.
Lokasi :Green Office Park 1 Building, South Tower, Lantai 3, Jl. BSD Grand Boulevard, Sampora, Cisauk, BSD City, Banten 15345.
Website : www.greenfieldsdairy.com
4.Cisarua Mountain Dairy
Cimory Greek Style Yogurt Low Fat
Deskripsi Produk
Greek-style yoghurt dari Cimory ini dibuat dari susu asli pilihan yang difermentasi dengan miliaran bakteri baik
Memiliki kandungan lemak yang lebih rendah, hanya 1 gram per sajian, serta bebas gula tambahan
Tinggi kandungan kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang
Cocok dikonsumsi oleh Anda yang sedang dalam program diet defisit kalori
Meski rendah lemak dan bebas gula, teksturnya tetap kental dan creamy
Lokasi : Rukan Taman Meruya, Kompleks Jl. Batu Mulia No. 3A (atau No. N/27-28), RT.6/RW.7, Meruya Utara, Kec. Kembangan, Jakarta Barat, DKI Jakarta 11620.
Website : www.cimory.com
