Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Kini, tersedia suplemen vitamin C dalam berbagai bentuk, mulai dari kapsul hingga tablet. Dosisnya pun bervariasi, mulai dari 100 mg, 500 mg, hingga 1000 mg yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan Anda. Lalu, bagaimana cara menentukan vitamin C yang tepat untuk Anda?
Untuk itu, kami membuat cara memilih suplemen vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh orang dewasa, bersama apoteker, Liliany Fatonah. Temukan juga rekomendasi suplemen vitamin C terbaik, seperti Redoxon, Enervon-C, dan merk lainnya. Rekomendasi ini dipilih dari hasil penjualan produk terlaris di marketplace dan diurutkan sesuai cara memilih mybest. Yuk, simak artikelnya!
Kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen vitamin C?
Suplemen vitamin C dapat dikonsumsi ketika musim pancaroba, banyak orang sakit di lingkungan sekitar, atau ketika aktivitas padat. Jadi, daya tahan tubuh bisa tetap prima.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi Indonesia, orang dewasa memerlukan vitamin C sebanyak 75-90 mg per hari. Sementara itu, anak-anak memerlukan vitamin C sebanyak 40-75 mg per hari. Jumlah tersebut bisa didapatkan dari makanan. Namun, ketika masa pancaroba tiba atau aktivitas harian meningkat, asupan vitamin C boleh ditambah dari suplemen dengan batas maksimal sebagai berikut:
- Usia 1-3 tahun: 400 mg per hari
- Usia 4-8 tahun: 650 mg per hari
- Usia 9-13 tahun: 1200 mg per hari
- Usia 14-18 tahun: 1800 mg per hari
- Usia ≥19 tahun: 2000 mg per hari
Meski orang dewasa diperbolehkan mengonsumsi vitamin C hingga 2000 mg per hari, konsumsinya tetap harus diperhatikan. Vitamin C 1000 mg per hari sebaiknya dikonsumsi dalam jangka pendek pada waktu tertentu saja. Pembahasan artikel ini akan difokuskan pada suplemen vitamin C untuk dewasa. Apabila Anda memerlukan informasi mengenai suplemen vitamin C untuk anak-anak, silakan buka tautan berikut.
Cara memilih Suplemen Vitamin C
Sebagian besar orang telah mengetahui manfaat dari vitamin C. Salah satunya adalah menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit. Namun, apa saja yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan suplemen vitamin C yang tepat? Silakan simak poin-poin berikut ini.
1.Sesuaikan dosis vitamin C dengan kebutuhan penggunaan
Dosis vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan aktivitas tiap-tiap individu. Dengan mengetahui dosis yang dibutuhkan, vitamin C dapat bekerja optimal tanpa menimbulkan efek samping akibat konsumsi berlebihan.
Ketika pancaroba, banyak yang sakit, atau aktivitas padat: Konsumsi vitamin C 200 – 500 mg sudah cukup
Vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit ringan, seperti flu dan common cold. Dosis 200-500 mg per hari bisa dikonsumsi untuk jangka panjang, sedangkan 1.000 mg per hari lebih disarankan untuk jangka pendek.
Vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit ringan, seperti flu dan common cold. Dosis 200-500 mg per hari bisa dikonsumsi untuk jangka panjang, sedangkan 1.000 mg per hari lebih disarankan untuk jangka pendek.
Cuaca yang tiba-tiba berubah bisa menyebabkan orang-orang di sekitar Anda sakit. Dalam kondisi tersebut, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C dengan dosis 200-500 mg per hari hingga keadaan sekitar mulai normal kembali. Cara ini terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga risiko tubuh drop atau sakit cenderung lebih kecil.
Selain itu, Anda yang akan menghadapi aktivitas lebih padat dari biasanya juga dapat menambah asupan vitamin C melalui suplemen. Dosisnya bisa disamakan, yakni 200-500 mg per hari. Konsumsinya dilakukan beberapa hari sebelum dan setelah selesainya aktivitas. Jadi, risiko daya tahan tubuh drop karena kecapekan bisa dihindari.
2.Pertimbangkan tambahan vitamin D untuk perlindungan ganda dari infeksi virus
Kekurangan vitamin D juga bisa menyebabkan tubuh lebih mudah terkena virus atau infeksi. Nah, untuk mencegah hal tersebut, Anda sebaiknya memilih vitamin C yang dikombinasikan dengan vitamin D. Kedua vitamin tersebut dapat bekerja sama untuk memberikan perlindungan yang lebih maksimal pada sistem imun.
Produk dengan kombinasi dua jenis vitamin tersebut biasanya memiliki label “Vitamin C + Vitamin D” pada kemasannya sehingga mudah dikenali. Untuk dosis vitamin D-nya dapat disesuaikan dengan AKG, yakni sekitar 600 IU per hari. Lalu, untuk durasi konsumsinya bisa disesuaikan dengan kebutuhan sebagaimana dijelaskan sebelumnya.
3.Utamakan suplemen kapsul atau tablet supaya lebih mudah untuk dikonsumsi
Suplemen vitamin C dalam bentuk kapsul dan tablet cenderung tidak mudah rusak dan lebih tahan lama dibandingkan suplemen berbentuk gummy atau cair (minuman).
Di antara banyaknya bentuk suplemen vitamin C, suplemen berbentuk kapsul dan tablet lebih praktis dan mudah dikonsumsi. Selain itu, keduanya lebih mudah ditelan dan praktis pada saat dibawa bepergian. Rasa dari kedua jenis suplemen vitamin C tersebut cenderung light atau bahkan tidak berasa. Jadi, Anda tidak perlu khawatir dengan sensasi asam ketika mengonsumsinya.
Anda mungkin menemukan suplemen vitamin C berbentuk gummy atau minuman. Sebenarnya, kedua jenis suplemen tersebut juga bisa dikonsumsi, tetapi hati-hati dengan kandungan gula yang terkandung di dalamnya. Pasalnya, asupan gula harian orang dewasa hanya 50 g dan konsumsi gula berlebih bisa memicu masalah kesehatan lain, salah satunya diabetes seperti di bawah ini :
1.Promo di sini
Jika anda tertarik untuk memasang klinik Anda disini, silahkan kontak kami di halaman pasang iklan
2.Promo di sini
Jika anda tertarik untuk memasang klinik Anda disini, silahkan kontak kami di halaman pasang iklan
3.T3.akeda Indonesia
Vitacimin
( Gambar vitamin C )
Tablet isap vitamin C yang tersedia dalam pilihan rasa
- Mengandung 500 mg vitamin C yang bantu memenuhi kebutuhan harian untuk daya tahan tubuh optimal
- Tersedia dalam empat rasa buah menyegarkan yang membuat konsumsi vitamin jadi lebih menyenangkan
- Hadir dalam bentuk tablet isap praktis, bisa dikonsumsi kapan saja tanpa perlu air
- Kemasannya simpel dan ringan, mudah dibawa untuk perlindungan tubuh di mana pun Anda berada
Lokasi : Jl. Prof. Dr. Satrio Kav. E-IV No.6, Mega Kuningan, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12950
Website :www.takeda.com
4.Sido Muncul
C-1000
( Gambar C-1000 )
Minuman vitamin C 1.000 mg tanpa kandungan gula
Kelebihan:
- Minuman vitamin C dalam bentuk serbuk yang praktis dinikmati di mana saja dan kapan saja
- Mengandung aspartam sebagai pengganti gula
Kekurangan:
- Tidak disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil karena mengandung fenilalanina yang tinggi
Minuman serbuk dengan kandungan vitamin C dari Sido Muncul sangat praktis dikonsumsi kapan saja. Bentuk serbuk tentu memudahkan Anda membawanya saat bepergian. Terlebih lagi, minuman serbuk ini tidak mengandung gula sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes. Mengonsumsi vitamin C Sido Muncul ini juga dapat meningkatkan imunitas berkat kandungan madu dan vitamin B.
Lokasi : Jalan Panjang No. 27, Kebonjeruk, Jl. Panjang Arteri Klp. Dua Raya No.27, RT.1/RW.2, Klp. Dua, Kec. Kb. Jeruk, Kota Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11550
Website : www.sidomuncul.co.id
5.HolistiCare
Ester C
( Gambar Ester C )
Suplemen vitamin C non-acidic yang aman untuk lambung
Kelebihan:
- Mengandung EsterC dengan pH netral dan tidak asam
- Mengandung citrus bioflavonoid untuk meningkatkan penyerapan vitamin C
Kekurangan:
- Ukuran tabletnya cukup tebal dan besar sehingga agak sulit ditelan
Bagi Anda yang memiliki masalah lambung, mengonsumsi vitamin C sering membuat membuat lambung menjadi perih. Kini tersedia vitamin C yang aman untuk lambung berupa EsterC dari HolistiCare. Vitamin C di dalamnya merupakan bentuk kalium askorbat dengan pH netral.
Selain aman untuk lambung, bentuk EsterC lebih cepat masuk ke dalam aliran darah. Suplemen ini juga mengandung citrus bioflavonoid untuk membantu penyerapan vitamin C ke dalam sel. Citrus bioflavonoid juga berfungsi sebagai anti-inflamasi dan antioksidan.
Lokasi :Komplex Perkantoran Taman Meruya, Jl. Komp No.N/21-26, RT.6/RW.7, Meruya Utara, Kec. Kembangan, Kota Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11620
Website : www.holisticare.co.id
